废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。为你对自己极度厌恶有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。 如果你觉得读书对自己来说很重要，那么你就可以把自己更多的时间放在读书上，而且能够从读书这件事情中感受到更多的愉悦，快乐，自在，如果你觉得读书对自己很重要，但你从读书这件事情中并没有感受到愉悦感，相反而是更多的痛苦，也就是你读书是为了被认可，被肯定。那么你并不是发自内心的热爱读书，读书在你这里是获得关注，认可的工具。 我能够感受到你的自卑，不自信，正如你所觉察的，这是你在成长中因为被养育的方式所决定的。作为孩子重要，他人怎么对你是你不能掌控和决定的，对于自己成长中的创伤，今天的你能做的就是接纳，然后通过自己的学习成长重新养育自己，把自己成长中的那一部分缺失匮乏补回来。 没有人是不犯错的，犯错并不可怕，犯错也是我们成长中不可或缺的部分，只要你能够从自己的错误中反思自己的欠缺和不足，你才能够在以后更好地避免再次遇到这一部分。 如果今天的你已成年，那么面对自己的过错，你能够负责，如果别人因为你的过错而苛责你，你可以一边怕一边勇敢，真诚地说出自己内在真实的感受和需求，对他们苛责你的行为勇敢地说不。 你想要维系和谐滋养的人际关系，并不是只有读书，读书可以不断的提升你自己，这会增加你在他人心目中受欢迎，被尊重，但人与人之间长期的相处，一定是靠这个人的人品，这个人是否能够在关系中真实的做自己？所以，尝试去觉察你喜欢与什么样的人交朋友，你就会明白你应该怎样做？ 我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

壹心理小耳朵

你好。你现在的处境真的非常不易，孩子抑郁休学和情绪波动已经让你非常焦虑疲惫，而老公却表现出逃避和指责的态度，不仅没有给到你所需要的情感支持、反而加重了你的心理负担。好像一家人的情绪都成了你的责任，你的持续付出和伴侣的退缩可能也让你寒心、继而对婚姻产生了动摇。 孩子的状态让家庭陷入了一种危机当中，原有的平衡被打破，可能每个人都会感觉“失控”的恐惧。你老公想要放弃孩子、甚至把孩子生病归咎于你的溺爱，不知道他是知道孩子生病一开始就这样，还是曾经跟你一起努力过但后来改变的？假如他曾经尝试过提供支持、而后慢慢开始逃避，那么他的行为背后可能也有一些未被察觉的心理防御或创伤反应。当一个人面对自己无法承受的情绪时（例如“做为父亲，我却帮不了孩子、改变不了任何事”的挫败和无力），往往会本能地激活防御机制，常见的表现就有否认现实、逃避责任、把情绪（特别是愤怒和焦虑）转移到别人身上，以避免自己崩溃。但如果他开始的确尝试过跟你一同努力，那说明他的愿望和你是一致的，对今后的关系调节是一个比较好的基础。 对你来说，本就很艰难地承接着孩子的情绪，现在又得照顾老公的情绪、维系家庭的运转，处在了夹心的位置。不敢把孩子对父亲的怨恨告诉老公，说明你一直在 扮演调解者和维护者的角色，但是拉扯的张力实在太大了、这个链接也快承受不住了。我曾经在壹心理平台听过多次家庭系统咨询的示范课，其中老师们指出一个家庭中较多出现的现象、而大多数人却难以意识得到：孩子的心理疾病或状态往往是在代替父母进行表达— 把父母难以承受却又无法表达的情绪感受呈现出来。我不确定你们所面临的是否一定是这种情况，但它可以提供一个视角，就是说父母也需要把关注拉回到自己的需要、以及夫妻关系上。 也许当下不用急着决定婚姻如何选择，先把注意力收回到你自己身上、给自己一个调整的空间：积极地寻找外部支持，给自己休息的时间和空间、哪怕很少但也要确定下来这样的自我修复时间（例如每天固定的户外散步、写日记、听音乐时间，让自己不再完全淹没在“照顾别人”的角色中）。 还可以尝试跟老公聊聊，假如暂时放下“如何管孩子”的话题，而就是聚焦在你们之间、看看能给彼此什么样的支持吗，例如：“我们两个这段时间为了孩子的事好像耗尽了彼此的精力，似乎把做“父母”当做了唯一的任务，而忘记了我们俩是相依相伴的队友。咱们能不能聊一聊自己，聊聊我能为你做点什么、你能为我做点什么，让我们感觉到支持？” 这样的对话不是为了立刻解决所有问题，而是尝试重建情感的连接。即使他现在不能立刻回应，但也传递了一个信号—你的愿望中包含着跟他的关系，你们不只是“职能性的父母”，而是两个都承受巨大压力的人，你希望找机会靠近、倾听彼此。 如果感觉仅靠彼此间的沟通很难撬动现在的阻碍，可以考虑寻求伴侣咨询或家庭咨询的帮助，在中立和支持的场域里去探索改善关系的路径。若老公完全不愿沟通、拒绝承担家庭责任，确实需要思考一下这段关系是否还有共同经营的可能性，然后梳理一些相关的信息，从法律、现实、情感等多方面评估不同解决方案。

张明志

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在有些委屈、伤心、挫败、无助和低落。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。 1.很平静，但一直掉眼泪 这两者之间就有冲突，也许是理智上说服自己，想明白一些问题，所以外在表现得很平静。而实际上内在还有很多情绪瘀堵，没有得到流动，所以你身体会通过一直掉眼泪的方式来提醒你或者让已经快承不住的情绪释放一些。 “我似乎一直在小心翼翼，亲手造成这一切后果的人也是我。我和我的心理医生没有什么好说的了，一切只不过是我失败的表现罢了”。似乎你让自己去承担了全部甚至大部分的责任，而你内在还有很多方面没有理顺，想要倾诉，却又认为自己是在诉苦，这样不好。同时也不愿意听别人诉苦，因为你都需要有人接住你，所以你对于别人的痛苦接不住。也许曾被人指责说过你总是诉苦这样不好，也许你认为“己所不欲，勿施于人”。所以“我和我的心理医生没有什么好说的了”。 能感受到你内外是矛盾的，内在需要表达和倾诉，外在却不允许自己去说出来，理智告诉自己这样说出来也解决不了问题，好像这样的倾诉也让自己丢了表面的平和和看破世事的态度。实际上你的身体已经如实告诉了你答案，你表面的平静不是真的放下了，想开了，而是压抑和掩饰内在的感受，所以你会一直掉眼泪。当你能诚实面对自己的内在和自己的情绪感受，真正解决内在的问题，那么你外在才会真正由内而外地平和。 2.看到自己的情绪 “我似乎一直在小心翼翼”，这一句话能看到你的小心谨慎，“亲手造成这一切后果的人也是我”，只是结果却不如人意。也许还被人指责和评判过，说所有的问题都是你造成的。你内在似乎压抑了委屈、愤怒、无奈、挫败、失落和悲伤。“我和我的心理医生没有什么好说的了，一切只不过是我失败的表现罢了。”看来你对你的心理医生有些防御，或者效果没有好，或者说你的心理医生没办法让你敞开和放松，所以你没什么好说的。另外你认为自己很失败，好像对自己的表现觉得没有价值感和成就感，这背后有着失望、不知所措、迷茫、压抑，还有些低迷和消沉。“但是我一直诉苦，我。唉。每个人都很痛苦，就算我知道痛苦是独一无二的，我也会恨。”你很想表达自己的情绪感受，或者目前的困境，似乎目前没有找到合适的倾听者或者指路人，而你对自己想要表达的内容也有评判，认为自己在诉苦，还担心被人诟病、排斥或者指责。所以你不能接受任何人的诉苦，也让自己不想去表达。似乎你对自己有一些评判、指责，同时你对他人会有些担心和防御，所以不敢表达自己的情绪感受和困惑。“说出来也解决不了，还会毁了这份平和”。你期待平和，云淡风轻，却困在事情和情绪里，内在很波澜起伏，而你在表面却在维持着平和，很压抑，很矛盾，也有些内耗。似乎你内在有些无助和迷茫，却被理智说服“说出来也解决不了”。 看到自己内在复杂的情绪感受，尽管情绪说出来，也许事情还在那，还是需要你面对和解决。而你内在理顺了，情绪得到看见、理解、接纳和流动，那么你内在的包袱会放下很多，整个人会放松很多。同时，你才会从情绪的影响中恢复理智，有更多时间和精力去处理现实层面的问题，而不是被情绪影响，不知道怎么办。 3.怎么办 不知道你具体经历了什么，你的描述中没有说出具体事实。你想要有人懂你，理解你，倾听你。如果你不信任任何人，那么你可以信任自己，写出来，写的过程让自己内在的念头和思绪都得以看见，你才会慢慢觉察和看到自己的情绪，同时辨别出哪些只是你的念头，并不会真的发生，哪些是你需要去面对和解决的事，有哪些资源和办法，还可以怎么做。做这样的梳理，你内在会更清晰明了。 如果你对你的心理医生说不了什么，那么你可以换一个你想说的心理医生或者心理咨询师。你只有说出来，心理医生才知道你发生了什么，为什么会觉得失望和痛苦，哪里需要看见和疗愈…… 你不是在诉苦，而是你内在压抑了太多沉重的情绪感受需要倒出来，所以尊重自己的内在，尊重身体的感觉，说出来，哭出来，你是被允许和接纳的。你真的太不容易了，经历了那么多，却依然在扛着，现在累了，就歇一歇，想说就说，想哭就哭。内在轻松了，清明了，你就知道要怎么解决了。 建议你找平台倾听师或者专业心理咨询师聊一聊，或者能给到你一些帮助。你向世界敞开，才会得到更多的帮助。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

题主你好，我是心探教练余，和你聊聊这个话题。 先来说说情绪，情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。 很多时候，影响我们行为的并不是我们清晰记得的我们经历过的事情，尽管有些事情也许通过我们的否认，遗忘，压抑和理智化等方式，已经被压抑到无意识中了，但它们还是会通过情绪记忆和躯体记忆来影响我们、通过情感崩溃和身体不适来让我们意识到它们实际的存在。就如题主所写，老公检查出是ED，离家出走后还不上贷款，公公经常性骚扰… 我们可以问问自己，老公检查是ED，对我意味着什么？我的内心如何来解释这件事？ 我们的思维和情绪总是活跃在一中对存在事情的不断释义中，这些内心诠释看起来像是在建构事件的真实。 我们对老公这些事情视而不见，或者睁一只眼闭一只眼几乎是不可能的，因为你你顺眼可爱的老公正在越走越远，你满心期待的和睦小家庭正在瓦解破灭。所以我们可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。 再来说说边界：知人边界，知己边界，因为人与人的界限就是区分你和别人的不同。家庭中的公婆和自己也有各自的私人领地，我们并非要接受对方的全部，可以只接受对方让我们舒适的部分，同理我们也无法要求他人对自己的要求全部买单，在双方合适的区域相处是我们可以尝试的态度。人与人的不同决定了我们的重叠部分不一样，这也是我们人际关系的界限。 我们有时不想得罪他人，有时不愿破坏关系，有时避免潜在风险，有时也会觉得“想多了”，而忽略一些边界被侵犯的信号，害怕去建立和维护自己的边界，不敢保护自己。 我们可以问问自己，公公目前的一些言行，是否感觉越界和违规，自己的界限在哪里？ 我们也可问问自己，如果自己回应公公的骚扰，自己会怎么做，会有什么结果？ 保护自己不能依赖他人，因为本着课题分离的原则，公公的言行我们无法左右和控制，更不能期望让公公自己懂分寸，而是需要我们主动地采取一些措施，建立自己的边界，并且明确地向他人表达自己被侵犯时的不舒服，必要时采取一些警告措辞和方式。 我们也可找个时间和老公做一次心灵沟通，可以真实表达我们的需求，对于公公一些日常行为的不舒服，希望老公能做些什么，也必须做些什么。 我们还可寻求帮助，试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也要给自己赋能，周末去大自然走走，感受鸟语花香，感受风和日丽，去享受生活，去愉悦自己，因为我们相信自己一直都有选择权。

余

　　你和前男友感情不太好，然后和现任开始聊天，从想聊天到喜欢上对方，接着迅速分手又很快和现任在一起。这整个过程中，能看出你存在一些问题。 　　你在还没处理好和前男友的关系时，就任由自己发展新感情，这反映出你边界意识有点模糊。 　　而且你从“聊得有点上头”到快速分手、建立新关系，这种决策模式有些冲动啦。 　　你似乎很难忍受感情空窗期和孤独感，急需情感连接，这也是一个问题所在。 　　此外，这里面还有更深层次的思维模式问题。你反复强调自己“不是坏人”，这显示出超我，也就是道德自我，对本我，也就是真实欲望，有着强烈的压制。这种严苛的道德审判让你陷入痛苦之中。 　　就好像你心里有个严厉的法官，一直在审判自己的行为，稍微有点不符合道德标准，就重重地惩罚你。 　　你在这个过程中体现出两种心理上的防御机制。比如你用“当时感情本来就不太好“这样的理由来解释自己的行为，这是在无意识地试图为可能受谴责的行为找到合理借口。体现出合理化防御心理。而快速转移感情对象的行为，可能是一种为了避免面对真实情感痛苦的隔离防御方式。 　　另外，你通过他人认可来确认自我价值，害怕被负面评价会动摇自我认同，这也是存在性焦虑的一种表现。 　　你纠结的核心点也很明显。你心中“好女孩”的形象和这次的行为产生了严重矛盾，这是自我认知冲突。你既怀疑男友是否真的原谅你，也怀疑自己是否值得被原谅，这是信任焦虑。你还担心这个“污点”会永久改变他人对你的看法，这是存在性恐惧。 　　你一直强调自己“不是坏人”，似乎在心理上难以接受人性的复杂，把自己简单地分成“全好”或“全坏”。这可能是因为在你成长过程中，接受的是那种非黑即白的道德教育，就像小时候看动画片，里面的角色不是绝对的好人，就是绝对的坏人。也可能是重要养育者的教养方式，只有你表现好的时候才会得到爱和接纳。又或者你早期经历过被严厉评判的创伤，这些都可能导致这样的思维方式。 　　而你过度在意他人评价，根源也不少。首先，你的客体关系不太稳定，需要靠外界的反馈来维持自己稳定的形象，这就是你需要明确男朋友态度的原因。其次，理想自我和现实自我有差距，你没办法接受不完美的自己。还有可能存在“虚假自体”现象，长期通过满足他人的期待来获取安全感，比如为了让别人认可你，做一些自己并不那么想做的事情。 　　不过不要太过担忧，你可以通过以下方式尝试改变自己。 　　首先完成认知重构，你要承认自己做了不太妥当的事，但要明白好人也会做错事，重要的是能从错误中成长。就像大树，偶尔也会有几片叶子发黄掉落，但这并不影响它是一棵生机勃勃的大树呀。 　　然后实施自我原谅，比如给前男友写封不会寄出的信，在信里把自己心里的歉意都表达出来，完成情感上的道歉。也可以进行一个原谅自己的仪式，像把愧疚写在纸上，然后销毁它，就好像把那些不好的情绪都一起扔掉。 　　建立新的行为模式也很关键。和现任建立坦诚的沟通，用行动去重建信任。比如答应对方的事情一定要做到，让他能切实感受到你的真诚。还可以学习“暂停技术”，以后感情要是出现波动，给自己3天的冷静期，好好想想再做决定，而不是像之前那样冲动。 　　增强自我价值感也很重要。每天记录几件能体现你真正价值的小事，哪怕是给陌生人指了路，或者帮同事解决了一个小问题，这些都是你的闪光点。另外，尝试独处练习，慢慢降低对他人反馈的依赖。就像学走路，一开始需要别人扶着牵着，可慢慢地要学会自己独立前行，享受一个人时的宁静，发现自己内在的力量。 　　要是持续焦虑的话，有两个办法你也可以考虑。一是进行短期心理咨询，重点放在“关系模式探索”上，找专业的人帮你梳理一下在感情关系里的问题和模式，就像找个经验丰富的航海家，带你在感情的海洋里找到正确的航线。二是试试正念冥想练习，在这个过程中帮助你观察自己的想法，而不是一味地评判自己。就好像你在自己内心搭建了一个小小的观察者平台，站在上面心平气和地看着各种想法念头来来去去，不被它们牵着走。 　　你要知道，你现在这么强烈的愧疚感，其实恰恰证明了你有良好的道德感。现在你要做的是把这种道德感转化为更成熟的边界意识和关系处理能力，而不是一直不停地自我惩罚。 　　毕竟真正的成长就像爬山，不是永远不摔倒，而是每次摔倒后都能更了解自己，找到更好的攀爬方法，朝着山顶更进一步。你现在经历的这些痛苦，其实是心灵在重新校准它的道德指南针，让它以后能更精准地为你指引方向。 　　需要注意的是，你反复纠结过去，可能会为求心理安慰而不断向现任男友求证他是否真的不在意你当初隐瞒他的事件。就像是陷入了一个怪圈，无意识地通过重复这种痛苦模式，想获得掌控感或者解决未完成的心理冲突。但你看，这不仅没缓解你的焦虑，反而形成了恶性循环。还可能对现任男友造成困扰。 　　其实你的愧疚感只是超我对过去行为严厉审判的结果，而反复求证就像是一种抵消仪式，你想通过“坦白”或者“寻求原谅”来减轻罪恶感。可每一次这么做，就像把一个沉睡的怪兽唤醒，让这个记忆在你们的关系里再次活跃起来，结果反而强化了它的存在感。 　　你担心男友觉得你“不好”，所以会有意无意地试探他的态度。但你过度强调这个问题，就好像在他心里播下了一颗怀疑的种子。这颗种子会在无意识中生长，让他不自觉地感受你的焦虑，甚至真的开始思考“你是不是真的有问题？” 　　这就是你把自己的不安“投射”给了他，还让他“认同”了你的担忧，结果你们之间原本平静的湖面就泛起了不该有的涟漪。 　　要知道，真正的心理成长不是靠自我折磨实现的，而是把愧疚转化为责任。就好比你不小心摔了一跤，不要一直躺在地上自责，而是站起来拍拍土，看看怎么才能走得更稳。你可以试着用观察者视角看待这件事，告诉自己“当时的我，在情感空缺的情况下，寻求了新的连接，并迅速结束了旧关系。虽然方式不够理想，但我没有欺骗或恶意伤害任何人。” 　　用“新记忆”覆盖“旧记忆”也是个好办法。大脑就像一块神奇的橡皮泥，具有神经可塑性，你可以通过创造新的、积极的关系体验，逐渐弱化过去事件的影响。比如减少语言上的求证，多通过行动建立信任，保持坦诚但不过度解释。 　　当愧疚感冒出来的时候，用当下的事实反驳它。就像看到阳光穿透云层，驱散阴霾一样，用“他现在和我在一起很开心，这说明他接纳了真实的我”这样的想法，把那些负面的情绪和担忧都赶走。 　　还有很重要的一点，就是将能量投向未来，而非过去。过度关注过去，往往是因为对未来不确定感到恐惧。这就好像在黑暗的隧道里，因为看不到前方的出口，所以只能不断回头看走过的路。你可以问问自己：“如果我真的相信自己值得被爱，我会怎么做？”“我希望我们的关系在未来变成什么样子？我现在能做些什么？”把注意力放在共同目标上，比如一起规划一次旅行，想象着两个人手牵手漫步在陌生又迷人的街道，品尝当地的美食，欣赏美丽的风景；或者培养一个共同爱好，像一起学习绘画，在色彩的世界里共同探索、互相鼓励。这会帮助你们的关系建立新的、积极的“情感锚点”，就像在茫茫大海中为你们的爱情之舟找到了坚固的停泊处。 　　恋爱关系的生命力在于“此刻”，而非“过去”。你现在的焦虑，其实是一种对失去的恐惧，你害怕因为过去的错误破坏现在的幸福。可讽刺的是，正是这种恐惧本身，可能成为你们关系最大的威胁。 　　真正的原谅，包括自我原谅，不是靠反复忏悔就能实现的，而是要通过每一天的真诚相处慢慢累积。这就像酿造一瓶美酒，需要时间的沉淀和精心的呵护，每一个平淡又真实的日子都是往酒里添加的独特香料。 　　最后我想对你说，过去的事情已经无法改变，但未来充满了无限的可能性。放下心中的负担，勇敢地向前走，用爱和真诚去经营你们的感情，相信你一定能收获属于自己的幸福。

瀞海

你好。 从你的描述中，我隐约感受到你现在的委屈和困惑。舅舅舅妈的拉黑、断联，让你感到被背叛，尤其是他们考前承诺的包容与考后的态度反差很大，你作为一名学生还没有完成人化，舅舅舅妈的做法确实会让你难以接受。 你感到委屈是因为：他们考前说"考专科也行"，而考后却那么愤怒，好像行为前后不一致，是他们突然变了。 你现在的委屈说明：你曾经异常重视与舅舅的关系，将他们视为你的精神支柱。可是真正的精神支柱怎么会因一次错误就崩塌。‌但是委屈的本质，是对自己无能的愤怒‌。 志愿填报的"措手不及"或许是个契机，逼你开始独立面对人生，选择自我负责，这就是成长。 你用“学生思维”解构情感问题（分数进步=该被奖励），而舅舅舅妈在用“成人规则”审判关系本质（信任破产=出局）。成人社会的残酷法则‌：考试分数可以突击提升，但透支的情感信任需要‌数年如一日的言行重塑‌。 现在让我们尝试站在舅舅的角度去看待这件事。 舅舅舅妈投入了经济一对一补习，你爸妈也还给他们了。但他们一直和你有很深的情感，正因为情感深厚，他们鼓励可能考不好的你，并且承诺帮忙报志愿。但是后来发现你在那么紧要的复习关键时间点，是通过作弊获取成绩，而非真正努力，他们觉得自己的真情受到了欺骗。这种欺骗可能让他们觉得自己的付出被辜负，甚至怀疑你是否重视他们的帮助。 你提到考前多次强调"考不好也没关系"，他们可能对你表示理解，只要你努力了，考不好确实没有关系，因为他们是你的亲人，能理解到你，只要你不辜负自己的努力就行。而最终成绩出来后，你并未主动反思补习期间的作弊问题，反而因成绩能上本科感到满足。这种对比会让他们觉得你缺乏对错误的愧疚，甚至认为你在"合理化"你的不努力和作弊行为。 舅舅舅妈或许更看重你的品质是诚信和努力，而非单纯的结果。你即使达到本科线，在他们眼中也是一种"虚假成功"，这与他们最初想通过补习帮你‌真正进步‌的初衷背道而驰。舅舅舅妈的核心伤痛，是被最信任的人欺骗的背叛感‌。 舅舅的拒绝方式，确实有些极端。‌ 这本质上是一种情绪化的逃避，无法让你真正认识到问题。尤其是知道你敏感仍这样做，确实不够成熟。但极端行为的背后，是更深的无力感，他们可能不知道如何面对你的欺骗。 舅舅舅妈的爱是"有条件的"，当条件未被满足便会收回，这更多反映他们的局限性而非你的价值。 真正的精神支柱不会消失——它只是需要从"依赖他人"变成"自我生长"‌。舅舅舅妈的离开教会我：人最终要靠自己站起来。比如志愿填报，现在你被迫自己研究学校、专业，这反而是未来独立决策的预演。 “拉黑=抛弃”：舅舅舅妈是你的精神支柱，那么即使是暂时拉黑对于你来说也属于完全的抛弃，杀伤力很大。可是“拉黑”若不是“关系的终点”，而是“信任暂停期”，你能不能成为关系中的主动修复者。 “精神支柱”的拉黑，杀伤力堪比精神层面的“死亡宣告”。因为我的人生计划都有他们的影子，现在全碎了。“精神支柱”的关系往往存在‌隐性契约‌，他会一直支撑你。被抛弃者会成为“情感债的破产者”。 如果关系就是全部中断了，也请接受“精神支柱已死”的事实。舅舅舅妈给你的是，即使你是处在灰暗时刻，也相信自己值得被善待。可惜你弄丢了这份信任。不过也好，你已经长大，这份愧疚会提醒你，“人不能永远当孩子，得学会自己站稳。‌” 建造真正的“精神脊梁”：真正的支柱永远生长在自己体内。他人可以暂时搀扶，但终究要靠自己行走、奔跑。真正的精神支柱不会消失，它会内化成自我成长的养料。如果五年后你成为独立自信的人，某天偶遇舅舅舅妈时能坦然说：“谢谢你们当年的狠心，它让我长大”。 如果真想证明自己长大，就接受这个事实：成年世界打破了信任，流血爬行都未必被回头看一眼。而真正的成长，始于咽下委屈说：“我活该，但我会爬出来。” 若你们缘分未尽，当你真正成长的那天，重逢会更有意义；若缘分已尽，你也会在自我负责中遇到新的引路人。

中和听心

看到你的描述，能理解你对孩子的深切担忧。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，她对二次元人物的依恋，可能反映了一种深层的心理需求。在她这个年纪，青春期阶段，将内心的情感投射到一个二次元的完美的客体上，可能是在弥补现实中，某些未被满足的情感需求，也可能满足了她的全能自恋般的需求——"我可以随时控制这个二次元人物的出现"。这种幻想世界的建构，在某种程度上，是她应对内心焦虑和抑郁的一种防御机制。 这种幻想的固着程度，很值得关注，但不要给予否定或者是打压，而是抱着一种理解，接纳的态度去看待，因为这可能是她目前很重要的心理支撑。 第二，你提到，她出门要化妆，戴口罩，这样的行为可能暗示着，她在自尊方面可能存在问题，可能有躯体焦虑，可能有容貌焦虑或者是社交焦虑。我觉得好奇的是，她还能在现实中有朋友并参与社交，这表明她还是保留着一定的现实检验能力的。但是为啥还会沉溺于二次元世界中？是否现实世界中的人际关系不是那么随她心意？不是那么完美，可能会体验到一种失控的感觉，可能会体验到一种不稳定的感觉，所以需要一个完美的客体，满足她内心的一直被陪伴的，一直被关爱，一直被支持的需求。 她拒绝心理治疗，可能是担心失去重要的二次元的心理支持。 第三，我觉得，你先不要否定她的幻想，而是尝试接纳她的二次元世界，再逐步引导她探索这个依恋背后的意义或者是心理需求。 如果不干预，确实有可能加深她对虚拟世界的依赖，但直接否定她的幻想，有可能会导致更严重的人际退缩。 该怎么办呢？ 可以寻求专业人士的帮助，探索理解这个二次元人物对她的象征意义，探索她的容貌焦虑的深层根源，通过理解，支持，接纳的方式增强她的自我强度，以游戏或沙盘，绘画，心理剧等艺术治疗的方式慢慢地与她建立联系，帮助表达内心的情绪或探索内心的需求。初期的目标，可能不是消除她的幻想，而是帮助她发展出更加灵活的，适应性的应对机制。 我们说，一个人的症状，都是她自以为的唯一的求生的策略，这是她试图自我保护的方式。要改变认知，不是那么容易的事情，需要有新的体验，新的感受，才能逐渐地改变，这确实是很耗费功夫的，就慢慢来吧！ 祝福你!

陶陶老师

        题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。

       从题主描述的这段经历蕴含着极为深刻的象征意义，那个一岁半的小女孩在初尝独立行走的瞬间遭遇重创，背后隐藏着未被言说的心灵风暴。有创伤后出现了对某种行为的冻结，有对危险的恐惧，有对身体控制的重新适应等等，就让我们一起从心理学的角度来看看吧。

        当幼小的题主撞向玻璃桌角时，身体疼痛之外更深的伤害在于——“独立探索”与“致命危险”在瞬间被捆绑。学步是人生第一次主动离开母亲怀抱的尝试，而这场意外却让潜意识认定：“迈出脚步=灾难”。题主的退行（停止行走）不是生理功能的丧失，而是幼小心理启动的紧急防御——爬行状态让你重新退回到被怀抱的安全区，避免再次体验失控的恐怖。

         修复创伤需要一定的时间，一年并非巧合的时间单位，而是潜意识修复创伤的必要周期。幼儿时期的题主无法用语言处理创伤，只能通过身体“说话”。拒绝走路是身体在呐喊：“我还未准备好面对这个危险的世界。”

         另外题主就医遭遇到急诊室的混乱（护士拒绝、母亲争吵）、陌生人的善意（司机）、医疗程序的冰冷（延迟缝合），都在摧毁题主对世界的信任。这一年是题主内心重建内在安全基地的过程，直到神经系统确认环境足够可靠。

       父亲出差、母亲将题主交给保姆、大伯的意外介入…创伤事件中重要养育者的缺席，强化了“被抛弃”的恐惧。爬行状态是对母亲陪伴的无声呼唤：“请别让我独自面对深渊。”

       题主重新行走的时机充满灵性智慧——这恰是幼儿自我意识爆发期。当母亲计划带题主就医时，你敏锐地捕捉到：“如果被医生判定为‘异常’，我将永远被贴上‘有问题’的标签。” 于是身体抢先行动，用行走宣告主权的回归。这不是被动等待创伤消退，而是潜意识在尊严驱动下的主动突破——题主要向世界证明：“我的身体仍属于我自己。”

         有时候，那些童年的创伤对儿童真的是非常难以接受的恐怖事件。那个趴在电梯旁僵住的小女孩，与一年后倔强迈步的孩子是同一个人。暂停不是软弱，而是生存的智慧；重启不是遗忘，而是勇气的勋章。退行它如同心理免疫系统按下暂停键，为濒临崩溃的心灵争取喘息空间。题主失去行走能力的一年，恰是潜意识在调动全部资源进行创伤整合。

          题主至今清晰记得拖鞋的触感、木瓜的味道、出租车内的对话…这些感官碎片证明：创伤记忆储存在身体的每个细胞里。而疗愈的关键，在于让当年那个惊恐的孩子知道：“现在的你足够强大，可以拥抱她了。”

         49岁的题主回望这段往事时，请以慈悲的视角凝视那个额头带伤的小女孩。她不是脆弱，而是用整整一年的沉默保护了你探索世界的火种；  她不是在停滞，而是在黑暗中编织重新站起的勇气之绳。  

        那场意外撕裂了题主的皮肤，却让你在几十年后拥有了透视心灵的双眼——如今题主已懂得，所有退行的背后，都藏着一个等待被聆听的生命故事。创伤的裂痕终将化为滋养灵魂的沟壑，在阳光照射下折射出人性的深邃光芒。

         希望我的回答给题主带来一点点帮助。

Evan

题主您好，感谢分享您的问题到平台，我们一起探索。希望我的分享可以给您带来启发，有一些帮助。 1、和孩子建立信任、彼此尊重、懂得的亲子关系。我猜您是这个16岁孩子的家长，能够感受到您现在面对的这个问题，是您那个年代没有发生过的，对于二次元也好，虚拟世界也罢，内心有很多的疑问和不确定，与其带着这样的犹疑去试探，不如带着好奇的心去探索：妈妈很好奇，那是个女孩子还是男孩子呢？或者也许没有性别就好像精灵一样？真想知道他长什么样呢？是什么性格呢？你们之间怎么对话，你想他的时候怎么联系他呢？当然提问是出于好奇还是窥探，重点在于和孩子的关系，您了解您的孩子吗？她有朋友但是交心吗？能说悄悄话吗？你们之间会交心吗？距离远还是近？你们之间信任吗？您越懂您的孩子，越了解您的孩子，您心里就越踏实，您越不了解孩子，心里就越焦虑。所以第一步先建立好关系，不然咱俩关系都不好，你说什么我都不会听的，讲再多道理也是这个耳朵进那个耳朵出。 2、青春期出现的亲子关系问题有可能是在补三四岁之前落下的课。这句话不是我说的，是经典精神分析专家丛中老师说的。抑郁焦虑两年，看起来是现在的问题，但有可能这个雷在三四岁甚至更小就埋下了，我的理解是，家长的教养方式，是否建立安全的依恋关系，以及家庭环境是动荡不安的，争吵不断的，或者是疏离冷漠的，或者就不在身边，甚至寄养或者送养……家长对孩子鼓励认可多，还是打压贬低否定多，这都是需要探索的，如果真的落下课了，这个时候努力补起来，虽然比起小时候需要更多的时间和耐心，也是值得的。 3、对于心理治疗的抗拒，如果孩子感觉到，您找人来治疗孩子，就是为了把她掰正，治疗师和家长是穿一条裤子的，那孩子在心里就一定会抗拒，因为对于孩子来说，她本来在现实中就没有能够信任交心的人，好不容易有一个虚拟的朋友可以交心，你还要把她弄消失，这对于孩子是很恐惧和痛苦的，就好像在这个世界上我只有一个信任的人，你还要让他死，那我怎么可能开心呢？首先孩子知道这个朋友是虚拟的，就说明她有现实检验的能力，不知道您有没有看过一部由汤姆汉克斯主演的电影，荒岛余生，他为了让自己在这座荒岛上活下去就把一个皮球上面花了一个脸，当做朋友还给他取了一个名字：威尔森。他跟威尔森聊天分享一天的感受，有一天他做好了木筏带着“威尔森”漂流在海上终于看到一个渔船，而恰好遇到一股洋流，“威尔森”被海浪卷走，汤姆痛哭流涕心里非常难过，那是陪伴他很久的一个“朋友”，但他心里明白他只是一个皮球，所以汤姆没有去救那个“皮球”，其实皮球就是汤姆自己，那个二次元的朋友也就是孩子另一个自己的投射，就好像我们成年人也总想有一个灵魂伴侣一样，孩子也在追求内在那个读懂自己的完美伙伴。所以能走进孩子的内心，就不要去对抗，最终只会两败俱伤，而是带着敬畏和好奇，带着爱和信心。 这是我的一些感受和想法，如果需要也欢迎您和我一起探索。

苏伦

题主，你好，看到了你的问题，这个问题很简单，但是可以感受到你的焦虑，焦虑是一种情绪，引发焦虑产生的原因其实也挺多的，由于您没有具体描述具体的原因，这里根据我自己的经验，可能会有一些猜想，比如，或许你的焦虑事来源于事情过于集中或者变得多起来，这让你变得警觉、焦虑和担忧。

是的，每当要处理事情变得集中和多起来，而且其中还有我们不熟悉的事情，如果再加上有时效性要求，我想所有人遇到这种情形，都会出现紧张和焦虑，变得警觉起来，这是很正常的。尤其，当我们太看重结果的时候，更会加重焦虑，那么，如果是这样的情况，建议你暗示自己：放轻松，尽力去做就好，专注于过程，在过程中努力做到，也就不留遗憾了。

此外，面对这种事情集中，又急需解决的情况，我们可以借助纸笔，记录自己的日程，并梳理好自己的日程，一件一件事情去处理，做到心中有数，就可以缓解焦虑，不慌不乱。

 

想想我自己在大学的时候也是非常忙碌而充实的，但却并没有觉得多累多辛苦，我有一个习惯，会把每天的计划和需要做的事情都写在纸上，然后完成一个就打勾，完成之后会肯定一下自己，就不会再过多地纠结了，就算有些事情当天没处理好，但我有去推进，那也是会肯定自己的，这样，你就会看到自己每天都在努力和成长，这种行动力和执行力会让你越来越自信。

 

而有了规划，你就会知道你每天要做些什么，写在纸上就不用压在心里，可以给自己的内心腾出一些空间和精力。

 

另外，不管多忙碌，我都会给自己每天安排至少一个小时的自由放松时间，这不仅对我们的身体好，也会促进我们让你学习和工作的效率，因为大脑的机制是需要张弛有度的，太松或太紧都不能让我们保持好的状态。

 

那么，如果从更大的角度，更宽泛的角度，我们可以学会用心理学的方法来学会与焦虑共处，因为焦虑是人的底色，我们不可能消除焦虑，但是我们可以帮助自己将焦虑调整到适度的范围，学会和它共存，甚至可以通过焦虑促进自己更好地去成长和行动。

这里，我想到了以下几点：

 

1.我们需要正确认识焦虑，知己知彼，才能与它和谐相处。

 

焦虑，其实是与生俱来的，是我们基因里带着的。因此，焦虑是有作用的，是来告诉我们一些信息的。比如，在远古时期,我们的祖先没有地方住，当他遇到野兽的时候，他需要焦虑来告诉他，有危险的存在。

 

如果我们不焦虑，就会站在原地，等着被吃，不管选择去打跑野兽，还是选择去逃生，都是一种应对方式，都可以让我们处理危险。

 

随着进化的发展，焦虑又发展出各种不同的程度，有时候，我们面对的是一只老虎，有时候，我们面对的是一只狐狸，有时候，我们面对的只是一只小猫……

 

可是，现在的社会，比以前安全多了，但是焦虑的基因还在那里，有时候，他们总想出来工作，甚至会在我们遇到“小猫级别”的危险的时候，启动类似看见老虎那么大的焦虑。

 

因此，这就需要我们觉察，看看我们对现实的反应是不是太大了，是不是遇到的只是一只小猫，却以为见到了一只老虎。

所以，我们需要在接纳焦虑的基础上，和焦虑保持一定的距离，同时，也需要学会去看到焦虑背后的意义。

 

很多负性情绪，都是有意义的。焦虑也一样，它的出现，是来提醒你，你需要重视某些需求。当我们面对一个挑战，出现焦虑，这说明我们可能不够相信自己，也有可能自己特别重视这次挑战。

 

从心理学的角度来看，适当的焦虑，是可以促进我们的发展和成长的。当我们觉察到自己的不自信和自己的重视，那我们就要满足自己这部分的需求，要相信自己，肯定自己，看到自己的能力，鼓励自己能行，给自己积极的心理暗示。然后，好好去做该做的事情，脚踏实地地去实施计划，不要太看重结果，专注过程，尽力而为，顺其自然就好。

当然，这里还需要说明的是怎么样将焦虑保持在适当的范围内，这就需要我们去看到耶克斯多得森定律对我们的影响，也就是我们需要给自己合理的目标，所谓合理的目标就是能够激发我们内在动力的目标，根据心理学的研究，这样的目标是中等难度的，也就是那种你可以“踮起脚尖够得着”的程度。如果你可以给到自己这样的定位，那么，你就能够激活内在的动力，你的焦虑水平也就可以保持在适度的范围内，不会太低，也不会太高，而是恰到好处。

 

2.其实，我们还可以把焦虑转化成期待和兴奋

 

焦虑的脑区和期待、兴奋的脑区是同一个脑区。如果你对一个事情感受到焦虑，不如转换一个思路，去期待这件事情。你会发现，状态完全不一样。

 

比如，考试焦虑，把它转换成对考试的期待，期待一下自己这段时间的学习成果，期待一下会遇到什么样的考题，会不会变得更加轻松一点呢。

 

3.关于如何调节焦虑情绪，其实心理学有很多积极的方法，我这里从生理、心理和行为三个层面来展开为你介绍一些有效的方法。

 

首先，看看我们可以如何从生理层面来调整：比如，我们可以改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸，一方面专注呼吸可以激活我们的副交感神经，从而缓解焦虑，另一方面，当我们把注意力放在了呼吸上，也就回到了当下，当我们能够回到当下，头脑中的各种杂乱的念头（那些导致我们有很多内耗的想法）也就会暂停下来，我们的内心就会变得更加平和；还可以坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；此外，有规律地进行强度足够的有氧运动，也可以有效缓解焦虑情绪。

 

从心理层面来调整地话，可以这样做：你可以试着去找出导致你焦虑的灾难化思维，通过质疑的方式改变它，用符合现实的理性思维取代它；假如我们过于焦虑，没办法冷静地改变思维，也可以使用延迟焦虑法，先转移自己的注意力，让自己暂停焦虑，因为情绪是有时效性的，不会一直只是一种情绪，过一会儿，情绪就会平复下来，而在此期间，我们可以去找到一些事情给自己做，实际上，当你专注于做事情，也就在缓解焦虑了；如果可以，坚持做冥想内观练习，可以让自己的精神放松，减轻焦虑。

 

最后，从行为层面来看的话，可以参考这些方法：比如，可以使用暴露疗法，消除回避行为，克服焦虑；另外，学会给自己减压，简化生活，简化物质、关系和杂事，减少负累，帮助自己找回内心的平静，我个人感觉当我放下各种自己给自己的压力，就做自己能够做的事情，不再附加任何额外的压力，心态就平和了许多。

 

刚刚又想到一点，当你焦虑的时候，拥抱也是一种有效的缓解方式。因为拥抱可以产生催产素，让人感觉到幸福和满足，这种效果是立竿见影的。当和自己亲密的人拥抱几分钟，就可以变得不那么焦虑了。

 

我想说，虽然现在你很焦虑，有担忧，思绪很乱，但不要害怕，也不用去压抑和排斥，我们需要看见它，处理它，与它成为伙伴，带着它一起前行，借助它的力量，了解自己，成为更好的自己。

相信你一定可以的，加油哦，祝福你~

湘遇成欢